1:59:40，他重新定义人类极限

「 你得相信，人类没有极限」

1:59:40！42.195公里！平均配速2分50秒！

2019.9.12 ，人类迎来马拉松历史上最伟大的一刻。我们在最好的时代见证了最伟大的事情发生。

马拉松跑进2小时意味着什么？

意味着你需要每公里保持2分50秒的配速。意味着你需要100米17秒的速度匀速奔跑。意味着绕操场跑1圈的时间只有1分8秒，连续跑100多圈。只要跑过操场的人或许都能明白，基普乔格跑马拉松的速度，普通人冲刺都不一定能追得上。

换一个概念：从北京南三环到北五环外22公里，导航驾车大约1小时（因为日常堵）。大哥开始跑，你开始打车，你俩前后脚到。

No human limited

昨天马拉松破2，大家都在讨论人类极限，先来回答几个小白问题：

什么是配速：配速就是你跑完1公里所用时间。

什么是兔子：兔子就是马拉松赛道上能按标准时间跑步的人。比如3小时兔子，就是跟着这个人，你能3小时完成马拉松。

配速非常重要。每个人都必须根据自己的体能，找到适合自己的配速。马拉松其实最后的节奏是匀速前进。忽快忽慢，节奏变化是大忌，更耗体力。所以，我们来看看他的配速有多稳:

• 1-5km：2:48-2:48-2:52-2:50-2:50
• 6-10km：2:51-2:48-2:50-2:50-2:48
• 11-15km：2:52-2:48-2:52-2:50-2:50
• 16-20km：2:50-2:50-2:50-2:48-2:52
• 21-25km：2:48-2:52-2:50-2:50-2:50
• 26-30km：2:50-2:50-2:50-2:48-2:52
• 31-35km：2:48-2:52-2:50-2:50-2:50
• 36-40km：2:50-2:50-2:50-2:50-2:50
• 41-42.195km：2:49-3:14

这太难了，任何失误都会让你前功尽弃。基普乔格身边的41名兔子天团，他们也都是世界强手：最好的全马成绩为204，最好的半马成绩为58m：42，平均身高1.74米，平均体重58公斤。这些兔子都是大洲级别的赛事冠军、世界冠军、国家纪录保持者、奥运会决赛选手以及这四类的综合型选手。

值得注意的是，这次赞助商Ineos为基普乔格配备了当今世界上势力最强的41人兔子领跑天团。里面黑人选手居多，来自欧洲的白人选手也不少，但来自亚洲的兔子则只有日本的村山紘太一人。为基普乔格领跑的有很多黑兔子，也有几个白兔子，但黄色兔子只有1个，只有1个。

日本选手村山紘太是10000米日本纪录保持者(27:29.69)，里约奥运会他同时参加了5000米和10000米的较量。他的双胞胎兄弟是刚在柏林马拉松获得第九名的村山谦太。

今年3月24日徐州国际马拉松暨世锦赛马拉松选拔赛，来自西藏的多布杰以2小时10分31秒获得男子全马冠军，创中国近11年来的最好成绩，达到了东京奥运会2小时11分30秒的达标标准。中国田径人，看到国际上也搞分段安排兔子领跑，在这次徐州马拉松赛上也采用了这种策略，比赛中来自非洲的几名黑人选手分段领跑，多布杰才跑出如此极限的成绩。但实力不够，有一个2小时11分30秒的成绩也无计可施，距离男子马拉松世界顶级水平还有10分钟的差距——注意，这是我们在分段兔子领跑的条件下，跑出的极限成绩，正常实战水平中国选手能跑进2小时20分以内就很优秀了。看到基普乔格突破2小时大关，跑出人类全马新极限，我们更感到中国男子马拉松的落后。

两年前的"破2计划"，外界对他能否挑战成功都表示怀疑，认为将马拉松成绩从2:02:57提高到1:59:59几乎不可能。然而，尽管最终没有成功，但是距离成功只差26秒。让人们相信人类全马跑进2小时是有可能的。一年后的柏林马拉松，他就在正式比赛中将全马世界纪录提高了78秒：2:01:39，一个震惊世人的成绩。

生命的意义，不就是为了理想而耗尽吗？对基普乔格来说，人类没有极限从来都不是随便说说。他在马拉松赛场不断逼近自己的极限，传递的是一种精神，一种力量，鼓励更多的人去坚持，去突破自己的极限。这种精神，这种力量并不一定是鼓励你去跑马拉松，更多的是激励普通人积极地面对生活，不要对自己的人生设限。人类总是需要仰望星空的人，而在当今马拉松领域，基普乔格就是那个人。

马拉松之王——日行三万米的"苦行"人生

整个2019年，基普乔格在4月底伦敦马拉松夺冠后就"闭门谢客"，没有参加任何世界大赛，开始全心备战"1:59 Challenge"。基普乔格在过去的五个月里倾其所有的为此备战，吃饭、睡觉、训练，几乎每一件事都是为了实现破二的目标。

• 他制定了严密训练计划，第一阶段以恢复身体为主，放弃了多半夺冠的柏林马拉松比赛。
• 第二阶段开始高强度运动，每周跑量相当于五个马拉松。
• 一周训练六天，只在周末和家人：妻子、两个女儿和一个儿子相聚。
• 就在家乡简单的营地训练。饮食很普通，主要是谷物和保证身体恢复的肉类。
• 他爱读书，还喜欢写博客，文笔很好，写每天训练生活的感悟，在这个活动官网可看。
• 2017年他挑战过一次"1:59"，最后以25秒之差失败了，他流下泪水。
• 今天的成绩，他每1000米配速都稳定在2:50到2:52之间。他把马拉松成绩提高了0.3%。
• 他队友说："像他这样谦虚，自律的人是一定会完成目标的。"（资料来源：官方纪录片INEOS 159）

世锦赛冠军，奥运冠军，世界纪录，35岁的基普乔格拥有了长跑运动员能拥有的一切荣誉，可以说"黄袍加身"，功成名就，拿奖拿到手软。

但纵观他的职业生涯，从来都不是一帆风顺。基普乔格属于半路出家。在转型跑马拉松之前，基普乔格专攻5000米项目，但在世界大赛上并未取得太多瞩目的成就，03年，刚刚19岁的他战胜了奎罗伊和贝克勒（今年柏林马拉松冠军），荣获世锦赛5000米冠军。然而这之后，迎接他的却是长达十几年的失败：奥运会一直拿不到金牌（04年奥运会铜牌，08年奥运会银牌），世锦赛也再没夺过金牌。12伦敦奥运会年甚至没有入选国家队，从那时起，他开始正式转型路跑赛事。

2012：9月，基普乔格正式亮相路跑赛事，法国里尔半马迎来首秀，跑出59min25s排名第三，一个月后，半马世界锦标赛，1：01：52第六。

2013：4月，汉堡马拉松迎来全马首秀，跑出2：05：30一举打破赛会纪录并夺冠，这场比赛后他开始声名鹊起，大满贯赛事开始积极邀请他参赛。9月柏林马拉松，基普乔格开启自己的大满贯之旅，跑出了2：04：05，在当时是历史第五的好成绩，通常情况下已经属于冠军成绩，但那场比赛也是载入史册的一场：基普桑跑出2：03：23打破世界纪录，送给基普乔格首个失利，目前也是唯一一个。

2014：2014年开始，基普乔格和自己团队找到一条固定的模式：每年只比两场比赛。四月鹿特丹马拉松，2：05：00夺冠。10月芝加哥马拉松， 2：04：11拿下第三冠。

2015：四月伦敦马拉松首秀，以02：04：42获得冠军，成功复仇基普桑，后者比他慢了5秒。（之后就是伦敦马拉松四连冠，基普乔格完成了一项属于自己的历史：十战全胜）九月柏林马拉松， 02：04：00夺冠并创造个人最好成绩。

2016：2016第二次参加伦敦马拉松，面对基普桑、基梅托和贝克勒的三人围剿，基普乔格一骑绝尘跑出2：03：05，距离世界纪录只差8秒。8月里约奥运会，在30多度的高温中，基普乔格实现了自己的金牌梦。

自2014年开始，五年来他未尝败绩。在他职业生涯的12场比赛中11场拿下了冠军（破二除外），比赛胜率达到恐怖的91.67%。

附：基普乔格马拉松生涯表现

• 2013年4月21日 汉堡马拉松 2小时05分30秒 冠军
• 2013年9月29日 柏林马拉松 2小时04分05秒 亚军
• 2014年4月13日 鹿特丹马拉松 2小时05分00秒 冠军
• 2014年10月12日 芝加哥马拉松 2小时04分11秒 冠军
• 2015年4月26日 伦敦马拉松 2小时04分42秒 冠军
• 2015年9月27日 柏林马拉松 2小时04分00秒 冠军
• 2016年4月24日 伦敦马拉松 2小时03分05秒 冠军
• 2016年8月21日 里约奥运会 2小时08分44秒 冠军
• 2017年5月6日 "破二"挑战 2小时00分25秒
• 2017年9月24日 柏林马拉松 2小时03分32秒 冠军
• 2018年4月22日 伦敦马拉松 2小时04分17秒 冠军
• 2018年9月16日 柏林马拉松 2小时01分39秒 冠军 （破世界纪录）
• 2019年4月28日 伦敦马拉松 2小时02分37秒 冠军 赛道记录
• 2019年10月12日 "1：59挑战" 1小时59分40秒

为什么要破二？有人说这不过是商业上的营销，有人说这是在拿跑步炒作。基普乔格说："这是关于打破历史，就像登月第一人一样。"此次挑战的赞助商，应该品牌INEOS给出了他们的诠释：他们将基普乔格今天的成就与其它三次伟大的突破做了类比，一个是1954年罗杰-班尼斯特突破1英里跑进4分钟大关，另一个是2009年，博尔特在100米创造了9秒58的世界纪录。还有一个是1969年尼尔-阿姆斯特朗首次登山月球，能与人类首次登月做对比，可想而知，马拉松破2在大众看来，难度有多大。

中年危机还是超越自己

按照正常的逻辑，这项漫长而艰辛的运动，参与者应该大多都是血气方刚的青少年，用这种极限的方式来挥洒无处发泄的荷尔蒙。但事实并非如此。17年北马数据显示：完赛选手中20-29岁的有4762人；30-39岁的有10759人；40-49岁的有9482人；50岁以上的有3362人。平均完赛年龄是39岁。

是的你没有看错，目前马拉松的主力其实是30-49岁的中年大军——他们既不是老大爷也不是小伙子，姜子牙在这个年龄还没开始钓鱼，耶稣在这个年龄已经死去，而大多数在都市打拼的人们却很相似——眼看着时光如洪水般飞逝却无力挽留，眼看着自己变成十几岁时曾经讨厌和唾弃的那个老朽。于是，大家面对着同样的问题，事业&家庭交织在一起，上有老下有小，车贷房贷医疗教育各种压力缠身。既然人生没法从头开始压腿练功倒嗓子过仓，那么如果想摆脱自我否定和轮回周期，有时候或许需要找出一些证明自己、感受自己存在的活动。

而马拉松，恰恰是最好的载体。第一次跑马之前，你会怀疑自己是否有这个能力承受这项运动。而在第一次完赛之后，你会发现：生活就像辆开车，有的档位你其实从来没用过。跑步不会创造奇迹，但可以帮助你在某一段时间内，专注于内在，反省并学习如何料理自己的人生。到跑步中去领悟人生是一次长跑，不一定要超越别人的评判标准，而在于你可以坚持到最后。站在马拉松的起跑线上，就战胜了自己。越过了马拉松的终点线，就超越了自己。这项运动能带给你的快乐，你渐渐的会将它作为你生活的一种方式，一个部分，甚至像是一种信仰。我体会到这项运动给我带来的乐趣，希望你也一样。

写在最后

还是那句话：很多人在参与这项马拉松的时候，或多或少都忘记了，它正是为了纪念一个因为跑步猝死的人。其实马拉松从来不是一项时髦的运动，时髦的始终是人本身，它实际上是非常古典的，十分耕耘，一分收获的运动。而我自己觉得，马拉松是一样关于克制的运动，克制偷懒的欲望，克制追求超过自己能力成绩的欲望，克制对外界无尽回应进而回归自己。体育的美好就是不断失败，不断爬起来，走向胜利。谦卑是心态，赢是信念。

希望所有爱它的人，都能远离伤痛，尽享它带来的快乐。

（图：原文此处有最后冲线视频）